ABC-ul unui atlet: cum să-ți îmbunătățești tehnica de alergare?

Orientare

ABC-ul unui atlet: cum să-ți îmbunătățești tehnica de alergare?

Andrei Vlad

Un om în continuă mișcare. Dacă nu încearcă vreun sport nou, probabil că este pe drum pentru a prinde un autostop spre Spania. Iubitor de ceasuri inteligente și de ceasuri de înaltă tehnologie.

08 mai 2024

Dacă doriți să introduceți o activitate fizică în rutina zilnică, merită să alegeți una care să vă placă. Nimic nu este mai descurajant decât lucrurile făcute din obligație. Din ce în ce mai multe persoane optează pentru antrenamentele de alergare. Fie că aleargă în aer liber, fie că aleargă în condiții controlate pe o bandă de alergare. Eficacitatea unui astfel de antrenament depinde în mare măsură de tehnica noastră. Cu ajutorul sfaturilor noastre, veți învăța cum să alergați corect din punct de vedere tehnic. Aflați că antrenamentul de alergare poate fi eficient și plăcut în același timp.

Cum vă pregătiți corpul pentru alergare?

Cum vă pregătiți corpul pentru alergare? În primul rând, nu uitați să vă încălziți. Știm că poate considerați că este o pierdere de timp, dar mușchii bine încălziți sunt mai puțin predispuși la accidentări. Uitați-vă la sportivii profesioniști, ei încep întotdeauna cu o încălzire ușoară. În al doilea rând, merită să incluzi și antrenamentul de forță în rutina zilnică. De ce? Acest lucru vă va îmbunătăți fizicul, iar tehnica de alergare se va îmbunătăți, de asemenea, în mod semnificativ. În al treilea rând, nu uitați să fiți sistematici și consecvenți. Nu trebuie, și nici măcar nu ar trebui, să vă antrenați în fiecare zi. Stabiliți-vă zile de antrenament și zile de recuperare. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă supraantrenați. Consecința va fi o pierdere de motivație, de energie și, în cel mai rău caz, accidentări.

În al patrulea rând, concentrați-vă asupra respirației. Pare o prostie? Oxigenarea adecvată a corpului este extrem de importantă; la urma urmei, și mușchii își trag forța din oxigen. Amintiți-vă că întinderea sistematică după antrenament este la fel de importantă ca și antrenamentul de forță și încălzirea. Mușchii încordați și înțepeniți sunt cel mai ușor mod de a obține o accidentare dureroasă. În al cincilea rând, nu uitați să purtați încălțămintea potrivită, adaptată la suprafața pe care veți alerga. Amortizarea adecvată este foarte importantă. De asemenea, merită să vă procurați ceasul sportiv potrivit, astfel încât să vă puteți urmări progresul. Printre numeroasele sugestii, căutați modele de la mărci precum Suunto, Garmin, Coros, Polar, Garett, precum și G-SHOCK.

Antrenament pentru alergare cu aplicația SuuntoPlus Stryd

Combinarea ceasului Suunto cu senzorul Stryd este o soluție pentru a monitoriza cu precizie parametrii de alergare, cum ar fi puterea de alergare, rigiditatea arcului piciorului, oscilația verticală sau timpul de contact. Aceste informații vă vor permite să vă înțelegeți mai bine performanța și să vă îmbunătățiți tehnica de alergare. Aplicația SuuntoPlus Stryd vă permite să monitorizați datele în timp real și vă oferă sfaturi valoroase pentru a vă îmbunătăți tehnica. Mai mult, cu ajutorul platformei Stryd PowerCenter, veți putea să vă analizați antrenamentele de alergare și să planificați noi antrenamente pe baza informațiilor colectate. Este un instrument excelent pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentelor tale de alergare. Aplicația sportivă SuuntoPlus Stryd și senzorul Stryd pot fi cuplate cu orice ceas Suunto? Acest lucru este posibil cu următoarele modele: Suunto Race, Suunto Vertical, Suunto 9 Peak Pro, Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 9, Suunto 5 Peak, Suunto 5 și Suunto 3.

Ceas sport Suunto și căști Suunto SS050947000 Sonic Lime

Pentru a instala aplicația sport SuuntoPlus Stryd pe ceasul dumneavoastră Suunto, deschideți mai întâi aplicația pe telefon. Apoi, accesați magazinul SuuntoPlus, căutați aplicația Stryd și instalați-o pe ceasul dumneavoastră Suunto. Odată ce aplicația Stryd este instalată pe ceasul dvs., accesați setările de exerciții fizice de pe ceas și selectați aplicația sportivă Stryd în meniul SuuntoPlus. Ceasul se va conecta automat la senzorul Stryd. Dacă există probleme cu conexiunea, puteți încerca să selectați din nou aplicația. Poți apoi să începi o activitate cu aplicația Stryd sport pentru a urmări datele în direct de la senzor în timpul alergării. Odată ce activitatea este finalizată, datele de alergare vor fi salvate automat și vor fi disponibile în aplicația Suunto și Stryd pentru analiză. Poți verifica informații detaliate despre antrenamentul tău, cum ar fi distanța, ritmul, cadența și alți parametri. În combinație cu senzorul Stryd, aplicația SuuntoPlus Stryd vă permite să vă monitorizați cu precizie progresul și să vă personalizați antrenamentul. Acest lucru vă permite să vă antrenați mai eficient și să vă atingeți obiectivele sportive.

Modalități eficiente de îmbunătățire a tehnicii de alergare

Există diferite tipuri de exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța și tehnica de alergare în sine. De exemplu, rigiditatea elastică a picioarelor se referă la capacitatea de a utiliza în mod eficient energia elastică a picioarelor atunci când se deplasează înainte. Pentru a o îmbunătăți,este util să efectuați exerciții pliometrice, cum ar fi săriturile sau săriturile pe loc. Un alt parametru care poate fi îmbunătățit prin exerciții adecvate este oscilația verticală, adică mișcările în sus și în jos în timpul alergării. Exercițiile care se concentrează asupra posturii, ritmului și alinierii corpului pot ajuta la reducerea acestei oscilații și, astfel, la îmbunătățirea formei și a eficienței alergării. Un alt element important de îmbunătățit este timpul de contact cu solul, care reprezintă durata de timp în care piciorul rămâne în contact cu solul în timpul fiecărui pas. Pentru a reduce acest timp de contact, este util să faceți exerciții care întăresc mușchii și tendoanele pentru a ridica piciorul mai eficient și a reduce rezistența în timpul alergării.

Casio G-SHOCK G-Squad Bluetooth Step Tracker Ceas pentru bărbați GBD-H2000-1AER

Prin îmbunătățirea acestor trei parametri, veți putea crește performanța în alergare, vă veți îmbunătăți tehnica și veți reduce riscul de accidentare. Este important să efectuați în mod regulat o varietate de exerciții pentru a vă ajuta să vă dezvoltați diferite aspecte ale alergării, ceea ce vă va îmbunătăți, în cele din urmă, performanța pe traseu. Prin urmare, este o idee bună să integrați diferite tipuri de antrenament, cum ar fi antrenamentul de forță, alergarea pe intervale, pliometria sau antrenamentul funcțional, pentru a dezvolta atât forța, cât și flexibilitatea și rezistența necesare pentru o alergare de succes. De asemenea, nu uitați să vă încălziți corespunzător înainte de antrenament și să vă întindeți după aceea pentru a preveni accidentările și pentru a asigura condiții optime pentru dezvoltarea abilităților dumneavoastră de alergare. Efectuarea unei varietăți de exerciții în mod regulat nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică, dar și să vă bucurați de o alergare mai eficientă și mai plăcută.

Aleargă cu plăcere și cu un ceas sportiv

Alergarea poate fi extrem de plăcută. Dar merită să depuneți un efort pentru a vă perfecționa tehnica, iar un ceas inteligent modern cu o serie de funcții utile vă poate ajuta. Veți găsi o gamă largă de ceasuri inteligente pentru alergători în magazinele noastre online și în magazinele staționare.

Hodinky pre bežcov


Andrei Vlad

Un om în continuă mișcare. Dacă nu încearcă vreun sport nou, probabil că este pe drum pentru a prinde un autostop spre Spania. Iubitor de ceasuri inteligente și de ceasuri de înaltă tehnologie.